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本文作者：張玉蓮，河北省精神衛(wèi)生中心臨床心理一科主管護(hù)師

還可以使用“3-3-3”認(rèn)知行為調(diào)節(jié)法，當(dāng)感到煩躁時(shí)，立即說(shuō)出3種你看到的事物；說(shuō)出3種你聽(tīng)到的聲音；活動(dòng)3個(gè)身體部位。通過(guò)感覺(jué)通道的切換，可以打破情緒循環(huán)。

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當(dāng)天氣炎熱、感覺(jué)情緒“上火”的時(shí)候，可以用冷水沖洗腕部動(dòng)脈部位10秒/次，可通過(guò)體表降溫快速降低血液溫度；或在太陽(yáng)穴部位涂抹含0.05%薄荷醇的凝膠，可激活TRPM8冷覺(jué)受體，改善煩躁感受。

本文來(lái)自：2025-06-03健康時(shí)報(bào)《冷水沖腕部給情緒“降溫”》

每日補(bǔ)充500毫克鎂，可降低焦慮評(píng)分1.8分。含鎂的食物有深綠色蔬菜、堅(jiān)果等。飲食習(xí)慣上，注意避免在每日12:00~14:00這個(gè)時(shí)間段攝入精制糖，此時(shí)段的血糖波動(dòng)對(duì)情緒的影響更大。

除了生理降溫法，視覺(jué)“降溫”對(duì)情緒也有效。比如使用藍(lán)綠色系的窗簾或桌布，或在室內(nèi)增加綠植。視覺(jué)的涼爽感可使主觀煩躁度降低。

現(xiàn)代研究表明，環(huán)境溫度超過(guò)32℃時(shí)，人體應(yīng)激激素（皮質(zhì)醇）分泌增加15%～20%，易引發(fā)煩躁反應(yīng)。但通過(guò)科學(xué)干預(yù)，我們可以像調(diào)節(jié)空調(diào)溫度一樣精準(zhǔn)調(diào)節(jié)情緒。